上海马拉松的破三女跑者们

时间：2025-12-03 00:59:30来源：女子跑步

2025上海马拉松从黄浦江畔金牛广场启幕，在徐家汇体育馆圆满收官。作为国内首个白金标赛事以及大满贯候选赛事，上马吸引了众多国内外顶尖选手齐聚。为提升跑者参赛体验，上马今年不仅采取了分枪起跑，还按照选手成绩进行了分区。最终，男女子冠军均打破了赛会纪录。相较去年1466人的破三人数，据不完全统计今年上马破三人数超过1493人，其中女子84人。

为此，我们采访了10位在上马赛道破三的女跑者，她们中有的人正值感冒期、有的人是背靠背参赛；有的人收获了上马赛道的PB，有的人也在这条赛道跑崩……感动、热泪、遗憾；不甘、痛苦和快乐，这都是她们在上马的破三故事。

冲过终点线，时间定格在2:27:16，24岁的吴冰终于在上马出了一口气。在全运会，备战非常充分的她万万没想到，三次拉肚子的意外搅碎了她渴望站台的梦想，让她从第一集团掉到十名开外，最终以第17名黯然收场。

独自在南京调整了十天后，吴冰来到上马赛道。她想的是以跑成绩为主，看看能不能把夏训效果发挥出来。毕竟，全运会输出过后，吴冰觉得身体反应并不大，也不觉得太过酸痛。

吴冰的上马策略是，出门选择了跟了一段张德顺。不过稳定而强大的“一姐”配速太快，于是吴冰只以316的配速跟了3公里，然后就选择按自己的节奏跑。10公里左右，一位外籍选手追上她后，彼此相伴跑了一段后又散开。此后，吴冰大多数时间都是在独自跑，用她的话说是“想上上不去，想下下不来”。

尽管35公里左右，吴冰又有了想上厕所的想法，但这次“没有全运会那么夸张”，选择忍住的她，终以个人第二好成绩完成上马，没再次让意外搅局。吴冰感慨，也许从嘉兴到现在，自己经历有些太顺，所以才在全运会上摔了跟头。但上马又是自己新的起点，收拾心情，再拼一个四年。

从丽江出发上海前，姚妙把自己在丽江的房子留给闺蜜沈妮看护，她和团队先行到达上海，一方面配合各赞助商参加活动，一方面早日进入备战上马的节奏。

在上马开始前的诸多活动，姚妙都尽力为赞助商站台，尽显自己越野一姐的风范。开赛前的最后一练，已经练完的沈妮也陪她在徐家汇体育场外围进行慢跑。

俩人还约定上马的赛道，一起跑。如沈妮赛后回忆，出发前5公里，俩人相伴跑了一段。但后来，姚妙觉得配速有些慢，就加到325自己去跑。毕竟，姚妙赛前的目标是保住国内前三，再冲马拉松PB——2023年合肥马拉松跑出的2:29:30。而沈妮按着自己的节奏，在全运会全力输出一场比赛后，力争跑到231达级即可。

姚妙团队的人讲，其实在赛前的路跑训练，姚妙的状态要好很多。但可能由于赛前活动相对较多，还是影响了越野女王的状态。姚妙自己回忆，比赛最后阶段，由于有些抽筋，自己只能顶着跑。最终，尽管距离再次打开230还有13秒的遗憾，但她也对表现满意——今年最后一场比赛，跑完就好。接下来，她要享受三周左右的假期，给身体充充电。

国内女子前八中有两位大众女跑者，一位是跑到国内第六名的黄雪梅，另一位则是双胞胎姐妹中的妹妹唐晓芳。

黄雪梅说，自己每次站上赛道都有想冲成绩的想法。东营如此，北京如此，上马也如此。只是这一次，经历10月东营和11月北京两场高强度全力输入后，她不得不承认：可能前面赛事太多了，跑不动了，这次是真累了。

拖着巨酸的腿，黄雪梅捱到了上马16公里。去年在这里跑崩的画面又浮现在脑海里。那是她比较难受的一段经历。这次，她本说让老公陈志明加点速去跑自己成绩，但向来不离不弃的陈志明让黄雪梅降速，缓着点跑。他说，如果这个时候自己不陪着妻子，也怕黄雪梅如去年一样在上马赛道摆烂。

半程过后，艰难时刻熬过去了，黄雪梅找回一些状态继续跟丈夫前行。用她的话说，自己这次上马比去年快3分钟，已经是很满意的发挥了。尽管只参加了两次上马，黄雪梅由衷期待上马成为大满贯赛事的一天。

对上海体大在读研究生的常苗苗来讲，这次的上马是Debuff（减益效果）叠满的一场比赛。

赛前一两周跑完三场比赛带来的免疫力下降，加上间歇课训练和上周的比赛又是在风中进行，自己穿得比较少，导致有些感冒。赛前状态不佳带来的酸软无力更是让她浑身上下总觉哪哪儿都不对劲儿。

虽然上周五和周六做了相应调整，但她形容自己就是“状态不对。”

赛前吃完感冒药，她发现嗓子不适后还买了金嗓子。虽然起跑后感觉状态稍微好一点，但跟以往不一样的是——明明起跑也不快，但就是怎么也提不上速。“想着总要试试，所以还按239的预定计划去跑，前面均配3分50，后面再提到3分45到3分42。”但从体感讲，跟北马跑出238的可以说是两模两样。她觉得上马的表现更像跑泰州的那一场——跑不到负配速，略微天热让她哪怕吃完了能量胶和盐丸，也不断地临近抽筋的边缘。

“因为半程后要提速了，所以基本在20公里时就开始戴上痛苦面具。”痛苦、煎熬、补给喝水还呛到嗓子眼……虽然整个过程常苗苗跑得并不顺畅，但30多公里时，她一度追上了熊娟，这让她对自己跑到239又充满希望，就努力顶了下去。36到38公里时，她还一度以3分40领跑了2公里，直到后面一看时间，自知跑不到239后，感觉要抽筋的她选择在最后几百米时“松”了下来。最后以2小时41分14秒完成自己的首上马之战。

谈到上马是否遗憾，苗苗表示，PB就是天时地利人和，“反正已经尽力了”。

“今年温度比去年高一些，状态也不是很好，有些累，但还是PB了。”冲线后，来自广州的跑者邓夏昭复盘着自己的PB之战。这一战，让她迈进250大关，跑到248。

27公里时，邓夏昭的伙伴掉队，但她咬着牙跟自己说——一定不能放弃，教练还在终点等她。带着这个信念，她熬过了龙腾大桥，也熬过了艰难时段，最终在去年跑出250的上马赛道上再次PB。

“终于把心里的石头放下了，因为上马是我今年下半年的第一场比赛，所以在没跑之前，其实心理压力很大，在比赛前夜几乎都没怎么睡觉。”纵然已经是250的高手，但也依旧会因为有压力、有想法而经历失眠。

实现PB最想和谁分享？邓夏昭说，最想感谢的还是教练，队友和一起跟自己夏天训练的人。说到此，她有些动容，声音变得哽咽。

继今年东京马拉松跑到2:50:10后，路野双修的山楂（高礼立）带着一头彩色的辫子在上马再次迎来PB—2小时48分47秒，1分23秒的提升，却远远不止于数字。

在实现下半年的PB前，山楂在夏训期经历了两次波折。

一次是7月份崇礼的一场比赛，她崴了脚。虽然当时做了一些处理后就开始继续训练，但是未好全的伤也至此埋下了隐患；直到上马前近一个半月，因为跑量的增加，之前的伤病于10月25日引发了趾骨伤痛，严重到无法行走和训练。

强制休息两周，以游泳和力量训练作为交叉，并于两周后尽力在减少跑量的同时将训练最大效率化。山楂直到上马前三周，才把状态慢慢调整回来。“上马于我们黑马的成员来说是一场很重要的比赛，所以希望快点好起来。”

团队的鼓励让受伤期也曾面临自我怀疑的山楂有了信心，所以站上上马的赛道，她将目标定在2小时49分45秒，也将分段成绩写在手背上。她基本也是按同样的配速规划推进。

考虑到比赛后程气温会升高，所以山楂在前半程想着能尽量快一点就是一点，好给易掉速的后程留有余量。

对最终成功达成PB目标，她表示是比较幸运的，因为后程掉速并不多。当然除了扎实训练和积极恢复外，更重要的还要源于黑马教练、康复师和伙伴们的加持——“给我加持的还有比赛7公里遇见熟悉自己的沙赛教练天兵哥，简单沟通了比赛目标，并且看当时没人带我，便为我领跑，他带人的节奏很好也一直在鼓励我……所以我觉得我能PB，其实是各种力量的助力。而我，也越来越相信相信的力量。”

在平时的上海，刘娟是一名房产销售，穿着正装的她穿行于楼宇之间。而在上马比赛日这一天，刘娟是严肃跑者，带着打开250的目标，再次站上上马的赛道。作为申报达级的选手，这一次的上马对选手的要求是不准带耳机。一路上，刘娟只能靠着默数来保持节奏。

半程过后，磨合不太久新跑鞋有些磨脚，这对刘娟“打开250”的目标来说实在不是好消息。随着气温的上升，脚疼加剧，意志力也快顶不住了，刘娟心里越来越没底。

2:54:48冲过终点线时，刘娟遇到在杭州认识的跑友汪大玉，扑在她怀里哭起来。时隔1年，把PB提升到255的大玉一边安慰她，一边分析道，“刘娟本身身材和条件都很好，而且这个夏天练得确实辛苦，只是可惜在上马没有发挥出来，所以比较难受。”

释放完情绪后，刘娟说到，后面速度掉到430了，怎么提都提不上来，还是欠缺火候。不过哭完，委屈释放完，那就“收拾心情继续出发，再找能打开250的比赛吧”。

上马比赛日，是阮世颖23岁的生日。今年上马，也是这个从云南文山市丘北县双龙营镇上来的小姑娘的人生首马。比赛日早晨5点醒来后，阮世颖给自己写下了一段“生日独白”。写完发在朋友圈，准备出发时，阮世颖对着酒店房间内的镜子大声对自己说了两句话——我可以的，加油，我行的。

站上上马起跑线，D区出发的阮世颖轻松上阵，用她的话说，“练了多少就展示多少，可能定的目标也不高，本来想跑250，但教练说不要想那么高的目标，按破三配速跑就可以。”

在七八公里时，阮世颖右脚有些不舒服，她停下捶了一会儿又继续上路，用她的话说，前32公里都是稳着跑，“不敢跑太快”，这期间还在28公里处花了20秒上厕所。最后十公里，阮世颖觉得腿脚不累，心肺也还好，于是把配速提到355-405内，以负配速完成首马。

冲过终点时，阮世颖大声说了一句“D区出发也可以破三！”，尽情享受着首马破三带给她的成就感。她说，那一刻，她觉得自己过去一年所有的委屈、辛苦都值了。

“破速之队”导演在终点区采访她，问她想对父母说什么时，23岁第一天的阮世颖说，“想告诉爸妈，你们的女儿做到了。别人可以做到的，我也可以做到。”说完这句话，阮世颖泪流满面。

上马跑完后，朱丽花形容自己的心情是：“跑了个258，其实挺挫败的，但是又有些温馨和感动”，复杂这个词是她内心最真实的写照。

距离上次她在2023北马跑出2小时50分的PB成绩，过了两年的时间。所以这个夏天，朱丽花将备赛目标放在长荡湖先破掉PB成绩——六七八三个月，她每周都安排了三十公里加的长距离，为往年每至九月上速度训练打基础。但没想到，一场严重的流感让她整个九月都报废掉了。

一个月中断、十月开始恢复训练后就开始急急忙忙参加各种比赛、完整系统化训练的缺乏，于是她也将早前的上马目标调整至以2小时55完赛即可……但她没想到上马前一周刚跑完长荡湖带来的疲劳累积，让她在上马半程过后就开始腿软。

朱丽花在上马制定的策略是，前半程1小时26，后程哪怕掉点速，跑到2小时55分，问题也不会大。但比赛就是这样，总充满各种不确定性——先是赛中没把握好节奏导致前半程跑1小时27分；接着在大约26公里的地方，背靠背参赛的弊端凸显，腿乏也跑不动。加上天有点热，当下她预感自己跑不进2小时55，甚至还一度萌生想要退赛的念头。

如何在想要放弃的时候顶下去，除了意志力，有时来自外界的鼓励也是一股力量。在朱丽花想退赛的26公里处，她听到来自跑团为她加油的声音，“他们先用对讲机在26公里的时候说糯米（朱丽花）来了，又在靠近27公里时用喇叭叫糯米加油！”。感动与鼓励驱散了“我不行”的念头，她又重燃起了自己得努力跑下去的劲头。

朱丽华在上马赛道收获了来自一句标语、伙伴，甚至是素不相识的跑者们带来的精神氮泵：比如三十多公里折返处“跑得很痛，但放弃很痛”的鸡血、比如38公里时，以前的教练（亮哥）和队友小金金递来的一支葡萄糖、比如一路上拍肩的熟人、比如跟一个女孩子的互相领跑，还有后程掉速后偶遇的一位明明能以2小时50分完赛却放弃自己的成绩陪她到终点的小哥……

虽然有成绩不达标的挫败，但更有热泪盈眶与温馨。有难受也有能保底破三的欣喜和欣慰。“今年女子的破三风衣也挺好看”，往年朱丽花都是申请破三风衣给她老公，但今年她选择留下来，作为给状态不好的自己的鼓励。不擅长上半年作战的她将冲击2小时46到2小时48的目标留在明年下半年。